前一篇文章減肥迷思：減肥失敗是因爲不夠努力！提到，意志力是有限的資源，你所面對的事情而用的意志力，是來自同一批資源來應付的。當我們意志力疲勞時，就很難抵受食物的誘惑，減肥也較易失敗。因此，懂得保存和提高意志力將有助我們增加減肥的成功率。

如何保存和提高你的意志力？

首先，你必須意識到自己正在不斷地運用意志力，並且時刻在面對一個又一個的選擇決策。而做選擇會消耗你的意志力，令人疲勞。想保存意志力，就儘可能地限制選擇數量。

另外，神經學家指出，經常練習冥想，有助提高自己的自控力和專注力，使我們面對誘惑時，較易抑制衝動。你可從專注呼吸開始去練習簡單的5分鐘冥想：找個舒適的位置坐好，閉上雙眼，吸氣時在腦海默念「吸」，呼氣時默念「呼」。當你下次面對美食誘惑時，不妨試試，你會發現做完冥想後，那種「一定要食」的衝動會慢慢減少。

除此之外，充足的睡眠也很重要。長期的睡眠不足讓你容易感覺疲倦，難以控制情緒和誘惑。意志力如同你的手機電量一樣會一格一格地逐漸被消耗，同樣也可以再被充滿，充足的睡眠就是幫你重新充電。

如果下次你再聼到朋友跟你說：「我都知減肥要堅持，可惜意志力薄弱！」，不妨跟他/她分享如何提高「意志力」，助他/她增加減肥成功率吧！

Like營養師的fb專頁

※上述內容純屬作者個人意見，不代表本網立場。※