經痛對很多女士來說是一大困擾，有時候吃止痛藥也壓制不了那痛楚，其實從日常飲食入手可有助舒緩經痛！

為何會有經痛？

經痛分為原發性經痛及次發性經痛。原發性經痛是月經期間，身體會產生前列腺發炎因子，令肌肉收縮，當子宮肌肉劇烈收縮時，便會引起經痛。而次發性經痛通常由疾病引起，例如子宮肌瘤、子宮內膜異位或朱古力瘤等。 

以下5種營養素可改善經痛問題：

1. 鈣質  
子宮肌肉過度收縮會引起經痛問題，鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒。
推介食物：牛奶及奶類製品、加鈣豆漿、硬豆腐、深綠色蔬菜，以及可連骨進食的魚

2. 鎂質
鎂質可幫助肌肉正常收縮，令子宮內膜放鬆，減低經痛，同時有助吸收鈣質。
推介食物：麥皮、豆腐、豆類食品、綠葉蔬菜和堅果類

3. 維他命B
維他命B有助放鬆肌肉，平衡情緒。
推介食物：全麥麵包、糙米、雞蛋、肉類、牛奶和綠葉蔬菜

4. 奧米加3脂肪酸
奧米加3脂肪酸有抗炎作用，可以減少產生造成肌肉收縮及疼痛的前列腺發炎因子。 
推介食物：三文魚、鯖魚、沙甸魚、合桃、奇亞籽和亞麻籽

5. 抗氧化營養素
抗氧化營養素幫助對抗自由基及身體於月經期產生嘅前列腺發炎因子，不但能緩解經痛，更有美顏作用。
推介食物：顏色鮮艷的蔬果，如南瓜、提子和士多啤梨

對抗經痛餐單

早餐：脫脂奶1杯+煎蛋芝士三文治（麥方包2片+煎蛋1隻+低脂芝士1片）
午餐：燒鯖魚定食1份/鮮牛肉麵1碗+芥蘭
下午茶：香蕉1條
晚餐：飯1碗、菜心炒牛柳/焗三文魚柳+豆腐紫菜湯
晚點：士多啤梨 

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