糞便在腸腔內滯留過久、排糞未盡或頻率減少、糞塊過於乾燥、堅硬均可稱爲便秘。正常人所吃的食物，通過食管需時6秒至1分鐘；通過胃約需3-4小時；通過小腸需5-15小時；通過結腸需10餘小時；總計需 20-40小時。如隔 48小時無糞便排出，即爲便秘。

糞塊長時間停留在腸道，發酵腐敗後會產生大量毒素，導致人體新陳代謝紊亂、內分泌失調，礦物質、微量元素失衡，百病叢生，如皮膚色素沉著、痕癢、毛髮枯乾，出現黃褐斑、青春痘和痤瘡；產生體臭、口臭；噁心、厭食、失眠；煩躁不安，甚至神經衰弱，焦慮抑鬱；併發痔瘡，甚至誘發癌變如腸癌。但很多都市人都忙於工作、學習、照顧家庭等，未為自己健康設想，忽視良好排便習慣的重要性，實際上應加以重視，以免小病變成大病，防患未然。

臨床上中醫因應各人的身體狀況不同，便秘可分為熱結、氣滯、寒積、津虧、血虛、氣虛、陽虛便秘，前三者屬實證，餘為虛證，治則用藥各有不同，配合針灸治療有助行氣活血，促進腸道蠕動，排便回復暢通。進行治療前建議先諮詢註冊中醫師意見。

防治便秘食物建議

無論是何種便秘，都應多飲水。在食物方面都應選擇具有潤腸通便作用的食物，例如含粗纖維豐富的各種蔬菜水果、富含油質的堅果；多吃富含B族維生素食物。勿食辛辣燥熱、性澀收斂、爆炒煎炸、傷陰助火的食物。

推薦食物

番薯、芝麻、南瓜、芋頭、香蕉、桑椹、楊梅、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、蜂蜜、韭菜、莧菜、菠菜、馬鈴薯、慈姑、甕菜、落葵、茼嵩、青菜、甜菜、海帶、蘿蔔、牛奶、海參、豬大腸、梨、無花果、火龍果、麒麟果、榧子、肉蓯蓉等。

禁忌食物

糯米、榴槤、芡實、蓮子、栗子、高梁、紅豆、炒蠶豆、炒花生、炒黃豆、爆谷、炒米花、胡椒、辣椒、茴香、豆蔻、肉柱、白酒等。

日常調養方面，生活要有規律，建立良好的排便習慣。

1)定時排便：排便時間不能太長；排便時忌拿手機看電話、打機、看書、吸煙等雜事，以免分散注意力。

2)適量運動：《黃帝內經》：「逸則氣滯」、「勞則氣耗」。太過閒逸會令氣停滯不動，但太過勞累又會令氣耗散脫離。運動有助增加腸道蠕動，但應量力而為，才能使體內的氣正常運行，促進糞便排出。

3)按摩：入眠前數分鐘自右下腹開始順時針輕輕按摩腹部，並集中注意力於按摩的手，也能增加腸道蠕動。進食後或小休時也可按摩，關鍵在於持之以恆。

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