 | Simply Nutrition 營養師陳小艷（Sharon），香港大學食物及營養學畢業，並取得社區營養深造證書，曾於不同機構分享營養知識。fb專頁: nutritionsharing |
根據香港基層醫護基金「營養健康關注聯盟」的一項調查，逾九成計劃懷孕女性忽略營養需要。很多女性都習慣於懷孕後再補充營養，但臨床所見，女性一般最快在受孕4周或以上才得知自己懷孕，繼而錯過了為胎兒補充營養的重要時間。因此，計劃懷孕前打好營養基礎，才是真正的「贏在射精前」。
懷孕前的重要營養素
葉酸
葉酸是一種B族維他命，有助胎兒的腦部和脊髓發育、製造紅血球，若不注意孕前與孕期補充葉酸，會增加胎兒患上神經管缺陷（Neural Tube Defects）的風險。在日常飲食中，應多攝取富含葉酸的食物，如深綠色蔬萊、豆類、香蕉、橙汁、動物肝等。
建議攝取量：400 mcg/日
鈣質
胎兒發育時，會取用母體裡的鈣質，因此孕前與孕期，要建立健康的骨骼，以備胎兒發育時得到完善的骨質發展，同時減低孕婦日後患骨質疏鬆症的機率。在日常飲食中，可從牛奶、奶製品、豆製品和深綠色蔬菜中攝取。
建議攝取量：1,000 mg/日
維他命D
維他命D有助鈣質吸收，從而支持牙齒及骨骼健康，也同時參與大腦發育。含維他命D的食物包括：魚肝油、牛奶、蛋 黃 等。另外，每日曬太陽15分鐘也有助身體製造維他命D。
建議攝取量：200 IU/日
碘質
胎兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘，碘質缺乏會損害發育中的腦部。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。建議食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、海魚、海產 (如海蝦、淡菜、蠔等) 、蛋黃等，以滿足體內碘需求。
建議攝取量：150 mcg/日
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