你有同感嗎？已經不停吃東西，但感覺仍是沒有飽足感，這是甚麽回事？

如果你一天到晚也感餓的話，或許你沒有給身體2樣令人停止嗜食的元素：膳食纖維和脂肪。

控制飢餓元素一：膳食纖維

膳食纖維存在於所有植物性食物中，如蔬菜、水果和五穀類。它不被身體消化和吸收，且有助增加胃及腸道內的食物體積，令人有飽腹感覺。而吃高纖食物時所花的咀嚼時間一般長些，令你吃的時候能滿足口慾，同時也減慢進食速度，使大腦有足夠時間給你發出「我飽了」的荷爾蒙信號。

控制飢餓元素二：脂肪

你是否在瘦身期間，也視「油脂」為頭號敵人？什麽菜式也少油甚至去油？我們不知從哪時起，被灌輸了一個觀念，以爲從飲食減少脂肪攝入就能減肥。因此，看見低脂、脫脂的食物標籤就把它歸類為健康食品。但事實是，食品製造商為了使這些食物味道更好，就把額外的糖及其他添加劑放進去，使我們不知不覺間攝入了更多熱量。其實，選對含好脂肪的食物，不但令你飽足，更有助你解除再進食的渴望。不妨每餐攝取一些好脂肪，例如原味果仁、牛油果、魚油和籽類（如奇亞籽、亞麻籽）等，你會發現，你的飢餓感會慢慢受控。

索取免費電子書：「3大秘密令你有效瘦」
Join營養師的減肥分享群組
Like營養師的fb專頁

※上述內容純屬作者個人意見，不代表本網立場。※